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sábado, abril 19, 2014

Troque o elevador pela escada

 
Para evitar lesões, o ideal é começar com poucos lances e aumentar gradativamente o número de andares, conforme o corpo se acostumar ao exercício. Pode-se subir dois andares na primeira semana, por exemplo, e acrescentar mais um a cada sete dias. 
 
Valorize também o sentido inverso: descer degraus promove o gasto calórico e trabalha os membros inferiores do corpo, além de exigir mais coordenação e concentração do que a subida. 
 
*Fonte: Mara Patricia Chacon, educadora física professora da Universidade Estadual de Campinas (Unicamp) e Bruno Modesto, educador físico da Universidade de São Paulo

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