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domingo, abril 05, 2015

Alimentos que combatem a insonia e melhoram a qualidade do sono



Sem uma boa noite de sono, o corpo pouco pode fazer para recuperar as energias.

Além disso, é enquanto dormimos que nosso organismo produz alguns hormônios essenciais para a manutenção da boa saúde.

Durante o repouso, o cérebro descansa, mas o organismo continua trabalhando muito para produzir substâncias que, entre outras funções, controlam a fome, a pressão arterial, combatem o envelhecimento das células e até ajudam a prevenir o câncer.

Atualmente, especialistas também estudam as ligações entre a privação do sono e a depressão e também o diabetes. Por isso é preciso priorizar a qualidade do sono para obter uma vida saudável.

Confira uma lista de alimentos que contêm substâncias benéficas a uma boa noite de repouso.

Aveia

Além de fibras, a aveia contém triptofano, substância que estimula a produção de serotonina no cérebro. A serotonina é um neurotransmissor que conduz os impulsos nervosos, atuando sobre o sistema cardiovascular e muscular, melhorando o sono, o humor, a ansiedade, o estresse, o medo e até contribuindo para o alívio de dores.

Um mingau de aveia com leite na ceia garantirá uma quantidade considerável de triptofano para ajudar o seu cérebro a dormir melhor.

Couve 

A couve é rica em minerais e vitaminas que ajudam o corpo a relaxar, como cálcio, magnésio e vitamina B.

Banana

A banana também é fonte de vitaminas do complexo B e magnésio, que ajudarão na produção de serotonina.

Maracujá

Suas propriedades calmantes são amplamente reconhecidas.

O maracujá contém  em suas sementes uma substância chamada passiflora, que diminui a pressão arterial e acalma o sistema nervoso.

A passiflora também está nas folhas do maracujá e pode ser utilizada em forma de chá.

O fruto é uma das melhores alternativas no combate à insônia.

Chá de camomila

Assim como o maracujá, possui substâncias que acalmam o sistema nervoso.

Linhaça

A linhaça é uma fonte de ômega 3, importante regulador de neurotransmissores.

A semente ajuda a dormir bem e também é uma aliada natural contra a ansiedade, depressão e irritabilidade.

Outros cuidados para dormir bem

Evite o consumo de café, chá mate, verde ou preto, guaraná e outras bebidas que contenham cafeína durante o fim da tarde e a noite. 

A cafeína é um estimulante natural e vai manter seu cérebro agitado, dificultando o sono.

Prepare seu quarto para garantir a qualidade de seu sono.

Um colchão adequado e confortável é primordial para o relaxamento do corpo e do cérebro.

Evite o uso de televisores, computadores, celulares ou qualquer outro aparelho eletrônico que emita luz.

A luz estimula o cérebro a continuar trabalhando, fazendo com que ele demore quase uma hora para relaxar totalmente depois da exposição constante à luminosidade.

Não sacrifique horas de sono.

Filmes, redes sociais, trabalhos de escola, faculdade...

Pretextos não faltam para ficar acordado.

No entanto, para manter sua saúde, são necessárias ao menos 6 horas de sono bem-dormidas em um ambiente tranquilo e confortável.

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